IONComo fazer Abdominal
Exercício básico de solo que fortalece o abdômen flexionando o tronco em direção ao quadril.
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite de costas com joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
- Cruze os braços no peito ou apoie as mãos atrás da cabeça sem puxar o pescoço.
- Contraia o abdômen e eleve a cabeça e os ombros do chão.
- Suba até sentir a contração máxima do abdômen, sem tirar a lombar do chão.
- Desça controlando o movimento até quase encostar os ombros no chão.
Erros comuns
- Puxar o pescoço com as mãos — sobrecarrega a cervical em vez do abdômen.
- Usar embalo para subir — tira o trabalho do abdômen e reduz o efeito do exercício.
- Levantar o tronco inteiro como em um sit-up — o movimento deve vir do abdômen, não do quadril.
Dica
Solte o ar enquanto sobe e mantenha os olhos voltados para o teto, não para os joelhos.