IONExercícios de academia com boneco 3D
Como fazer 221 exercícios de academia, com boneco 3D, passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns. Escolha pelo músculo.
Abdômen
Abdutores
Adutores
Bíceps
- Rosca com barra
- Rosca com barra W
- Rosca com os dois braços no banco Scott com halteres
- Rosca de bíceps com halteres
- Rosca em pé de bíceps na polia
- Rosca em pé invertido com halteres
- Rosca invertido com barra
- Rosca invertido na polia
- Rosca invertido no banco Scott com barra
- Rosca martelo
- Rosca martelo na corda
- Rosca martelo na polia na corda
- Rosca na polia
- Rosca no banco Scott
- Rosca no banco Scott martelo com halteres
- Rosca no banco Scott na máquina
- Rosca pegada aberta em pé com barra
- Rosca pegada fechada com barra W
- Rosca pegada fechada em pé com barra
- Rosca sentado com halteres
- Rosca sentado de bíceps interno com halteres
- Rosca Zottman
Core
Costas
Deltoide posterior
Dorsais
- Barra fixa
- Barra fixa com barra V
- Barra fixa com pegada neutra
- Barra fixa negativo
- Barra fixa supinada
- Pullover braços flexionados com barra
- Puxada com amplitude completa
- Puxada com barra V
- Puxada de dorsal
- Puxada pegada aberta de dorsal
- Puxada pegada fechada de dorsal
- Puxada pegada fechada frontal de dorsal
- Puxada supinada na polia
Glúteos
Lombar
Meio das costas
Ombros
- Crucifixo invertido
- Desenvolvimento com barra
- Desenvolvimento em pé com halteres
- Desenvolvimento em pé com halteres, pegada neutra
- Desenvolvimento militar de ombro na máquina
- Desenvolvimento militar em pé
- Desenvolvimento militar sentado com barra
- Desenvolvimento na máquina
- Desenvolvimento na máquina articulada
- Desenvolvimento sentado com halteres
- Desenvolvimento sentado com kettlebell
- Elevação frontal com anilha
- Elevação frontal com dois halteres
- Elevação frontal com halteres
- Elevação frontal na polia
- Elevação lateral
- Elevação lateral lateral
- Elevação lateral sentado lateral
- Face pull
- Remada alta com barra
- Remada alta para deltoide posterior na corda
- Remada posterior de deltoide com barra
Panturrilhas
Peito
- Crossover na polia
- Crucifixo declinado com halteres
- Crucifixo inclinado com halteres
- Crucifixo na máquina (peck deck)
- Crucifixo na polia
- Flexão de braço
- Flexão de braço aberto
- Flexão de braço declinado
- Flexão de braço elevado com os pés
- Flexão de braço inclinado
- Flexão de braço inclinado aberto
- Flexão de braço inclinado pegada média
- Mergulho nas paralelas de peito
- Peck deck
- Pullover braços estendidos com halteres
- Pullover pegada aberta declinado com barra
- Supino com halteres
- Supino de peito na máquina
- Supino de peito na máquina articulada
- Supino declinado com halteres
- Supino declinado no banco com barra
- Supino declinado no Smith
- Supino guilhotina com barra
- Supino inclinado com halteres
- Supino inclinado com halteres, pegada neutra
- Supino inclinado de peito na máquina articulada
- Supino inclinado no banco
- Supino inclinado no banco no Smith
- Supino inclinado no banco pegada média com barra
- Supino na máquina
- Supino no Smith
- Supino pegada aberta com barra
- Supino pegada aberta declinado no banco com barra
- Supino pegada média com barra
- Supino pegada neutra com halteres
Posteriores de coxa
- Agachamento afundo
- Bom dia
- Bom dia a partir dos pinos
- Bom dia na barra suspenso
- Levantamento terra do arranco
- Levantamento terra do clean
- Levantamento terra em déficit romeno
- Levantamento terra invertido sumô com elástico
- Levantamento terra pernas retas base aberta
- Levantamento terra pernas semirrígidas com barra
- Levantamento terra pernas semirrígidas no Smith
- Levantamento terra romeno
- Levantamento terra romeno com kettlebell
- Levantamento terra romeno no Smith
- Levantamento terra sumô
- Levantamento terra sumô com correntes
- Levantamento terra sumô com elástico
- Mesa flexora
- Mesa flexora deitado
- Mesa flexora sentado
- Rosca deitado de perna
Quadríceps
- Afundo caminhando com barra
- Afundo com barra
- Afundo invertido
- Afundo invertido no Smith
- Afundo para frente
- Afundo posterior com halteres
- Agachamento afundo no Smith
- Agachamento base aberta com barra
- Agachamento base fechada
- Agachamento com barra
- Agachamento com correntes
- Agachamento com elástico
- Agachamento com velocidade
- Agachamento completo com barra
- Agachamento frontal com barra
- Agachamento frontal com dois kettlebells
- Agachamento frontal com pegada de clean
- Agachamento frontal no banco com barra
- Agachamento goblet
- Agachamento goblet com calcanhar elevado
- Agachamento invertido no caixote com elástico
- Agachamento invertido power com elástico
- Agachamento no banco com barra
- Agachamento no caixote
- Agachamento no caixote com correntes
- Agachamento no caixote com elástico
- Agachamento no caixote com velocidade
- Agachamento no Smith
- Agachamento olímpico
- Agachamento plié com halter
- Agachamento sentando
- Cadeira extensora
- Leg press
- Leg press base fechada
Trapézio
Tríceps
- Desenvolvimento sentado de tríceps
- Extensão acima da cabeça de tríceps com kettlebell
- Extensão declinado de tríceps com barra W
- Extensão declinado de tríceps com halteres
- Extensão deitado de tríceps com halteres
- Extensão em pé acima da cabeça de tríceps com barra
- Extensão em pé de tríceps com halteres
- Extensão inclinado de tríceps com barra
- Flexão de braço de tríceps fechado
- Flexão de braço pegada fechada inclinado
- Flexão diamante
- Mergulho nas paralelas
- Mergulho nas paralelas de tríceps
- Supino (powerlifting)
- Supino no chão com halteres
- Supino pegada fechada com barra
- Supino pegada fechada no Smith
- Tríceps na polia de tríceps
- Tríceps na polia de tríceps com barra V
- Tríceps na polia de tríceps na corda
- Tríceps na polia pegada invertida de tríceps
- Tríceps testa
- Tríceps testa com barra W
- Tríceps testa com dois halteres
- Tríceps testa pegada fechada declinado no banco