IONComo fazer Agachamento com correntes
Agachamento com correntes presas à barra, aumentando a resistência conforme o corpo sobe.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Prenda as correntes na barra e posicione-a na parte superior das costas.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o core contraído.
- Desça empurrando o quadril para trás, flexionando os joelhos.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou até onde a mobilidade permitir.
- Empurre o chão com os pés para subir, sentindo o peso das correntes aumentar perto do topo.
Erros comuns
- Ignorar o peso extra das correntes no topo — pode desequilibrar a barra.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
- Arredondar as costas na descida — aumenta o risco de sobrecarga na lombar.
Dica
As correntes deixam o movimento mais pesado perto do topo, então mantenha a força até o fim.