IONComo fazer Afundo com barra
Afundo com a barra nas costas, trabalhando quadríceps, glúteos e posteriores de coxa.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Posicione a barra apoiada na parte superior das costas, como no agachamento.
- Dê um passo à frente, mantendo o tronco ereto e o core contraído.
- Flexione os dois joelhos até o de trás quase tocar o chão.
- Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé, sem passar muito da ponta dele.
- Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente ultrapassar muito a ponta do pé — sobrecarrega a articulação.
- Dar um passo curto demais — reduz a amplitude e tira o trabalho dos glúteos.
- Inclinar o tronco para frente — desvia a carga do quadríceps para a lombar.
Dica
Mantenha o peso distribuído entre os dois pés até o momento de voltar.