IONComo fazer Afundo invertido
Afundo em que o passo é dado para trás, com halteres, trabalhando quadríceps e glúteos.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Fique em pé com um halter em cada mão, ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com uma perna, apoiando a ponta do pé no chão.
- Flexione os dois joelhos até o de trás quase tocar o chão.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com o pé.
- Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para frente — tira a carga do quadríceps e sobrecarrega a lombar.
- Dar um passo curto demais para trás — reduz a amplitude do movimento.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro — pode forçar a articulação do joelho.
Dica
O passo para trás costuma ser mais fácil de controlar que o passo à frente para iniciantes.