IONComo fazer Afundo com pé da frente elevado
Afundo com o pé da frente sobre um step baixo, o que aumenta a amplitude e o trabalho de glúteos e quadríceps da perna da frente.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Core
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Coloque o pé da frente sobre um step baixo e dê um passo largo para trás com o outro.
- Segure um halter em cada mão, braços ao lado do corpo, tronco ereto.
- Desça o quadril dobrando os dois joelhos até o joelho de trás chegar perto do chão.
- Empurre o chão com o pé de cima do step para voltar à posição inicial.
- Complete as repetições de um lado e troque a perna da frente.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente cair para dentro — tira o alinhamento com o pé e sobrecarrega o joelho.
- Jogar o tronco muito à frente — transfere a carga para a lombar.
- Usar um step alto demais — a amplitude vira desconforto em vez de trabalho.
Dica
Pense em descer o quadril reto para baixo, como se houvesse um elevador entre as pernas.