IONComo fazer Afundo caminhando com barra
Afundo em movimento contínuo, alternando as pernas a cada passo com a barra nas costas.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Posicione a barra apoiada na parte superior das costas, com o core contraído.
- Dê um passo à frente e flexione os dois joelhos até o de trás quase tocar o chão.
- Empurre o chão com a perna da frente e traga a perna de trás para junto do corpo.
- Continue caminhando, alternando as pernas a cada passo.
- Mantenha o tronco ereto e o olhar à frente durante toda a série.
Erros comuns
- Perder o equilíbrio entre um passo e outro — reduz o controle e a segurança do movimento.
- Dar passos muito curtos — diminui a amplitude e o trabalho dos glúteos.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
Dica
Escolha um espaço livre o suficiente para caminhar sem precisar se preocupar com obstáculos.