IONComo fazer Afundo invertido no Smith
Afundo invertido feito na máquina smith, com a barra guiada, trabalhando quadríceps e glúteos.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Posicione a barra do smith apoiada na parte superior das costas.
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e o core contraído.
- Dê um passo para trás com uma perna, apoiando a ponta do pé no chão.
- Flexione os dois joelhos até o de trás quase tocar o chão.
- Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Posicionar os pés muito à frente ou muito atrás da barra — desalinha a trajetória do movimento.
- Inclinar o tronco para frente — tira a carga do quadríceps e sobrecarrega a lombar.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro — pode forçar a articulação do joelho.
Dica
A barra guiada ajuda no equilíbrio, então aproveite para focar na profundidade do movimento.