IONComo fazer Mergulho no banco com peso
Mergulho entre dois bancos, com os pés no da frente e uma anilha no colo, que aumenta a carga do tríceps.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Outro
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Apoie as mãos na borda de um banco atrás e os calcanhares num banco à frente.
- Coloque a anilha sobre as coxas com cuidado.
- Desça dobrando os cotovelos, com o quadril perto do banco de trás.
- Desça até os braços chegarem perto da horizontal.
- Empurre até esticar os braços.
Erros comuns
- Deixar a anilha escorregar — posicione-a perto do quadril.
- Descer demais com carga — pare antes de forçar o ombro.
- Abrir os cotovelos — eles apontam para trás.
Dica
Peça ajuda para colocar e tirar a anilha das coxas nas primeiras vezes.