IONComo fazer Desenvolvimento sentado de tríceps
Extensão de tríceps sentado com halter atrás da cabeça, que isola o tríceps.
- Músculos principais
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se com as costas retas e segure um halter com as duas mãos acima da cabeça.
- Mantenha os cotovelos apontados para cima, próximos à cabeça.
- Desça o halter atrás da cabeça flexionando os cotovelos, sem mover os braços.
- Desça até sentir alongamento no tríceps, mantendo os cotovelos fixos.
- Estenda os cotovelos de volta à posição inicial, contraindo o tríceps.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados durante o movimento, tirando o foco do tríceps.
- Usar carga alta demais, forçando a lombar a arquear para compensar.
- Descer o halter rápido demais, sem controle na fase negativa.
Dica
Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e imóveis, deixando o movimento só no antebraço.