IONComo fazer Extensão acima da cabeça de tríceps com kettlebell
Extensão de tríceps acima da cabeça com um kettlebell, exercício que também exige estabilidade do core.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Ombros, Abdômen
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé ou sentado, segurando o kettlebell com as duas mãos acima da cabeça.
- Mantenha os cotovelos apontados para frente e próximos à cabeça.
- Desça o kettlebell atrás da cabeça flexionando apenas os cotovelos.
- Estenda os cotovelos de volta até os braços ficarem retos acima da cabeça.
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento e repita.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados, perdendo o foco no tríceps
- Arquear a lombar para compensar o peso do kettlebell
- Descer o peso rápido demais, perdendo o controle atrás da cabeça
Dica
Mantenha os cotovelos fixos, próximos à cabeça, e movimente só o antebraço.