IONComo fazer Extensão acima da cabeça de tríceps
Extensão de tríceps acima da cabeça na polia, de costas para a máquina, que alonga e trabalha a parte longa do tríceps.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- De costas para a polia baixa, segure a corda com as duas mãos atrás da cabeça.
- Dê um passo à frente e incline levemente o tronco.
- Com os cotovelos apontando para a frente e para cima, estique os braços.
- Contraia o tríceps com os braços esticados.
- Volte dobrando só os cotovelos.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados — mantenha-os perto da cabeça.
- Mexer os ombros junto — só os antebraços se movem.
- Arquear as costas — mantenha o abdômen firme.
Dica
A posição com os braços acima da cabeça alonga o tríceps mais do que a extensão com os braços para baixo.