IONComo fazer Caminhada do caranguejo
Caminhada do caranguejo: sentado, com as mãos no chão atrás e o quadril no ar, mão e pé opostos andam juntos, trabalhando tríceps, ombros e glúteos.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Core, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Sente no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Coloque as mãos no chão atrás do corpo, com os dedos apontando para trás.
- Empurre o chão e suba o quadril.
- Ande movendo juntos a mão e o pé de lados opostos.
- Mantenha o quadril no ar durante todo o percurso.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair perto do chão — mantenha os glúteos contraídos.
- Encolher os ombros perto das orelhas — afaste-os delas empurrando o chão.
- Dar passos grandes e desequilibrados — prefira passos curtos e ritmados.
Dica
Dá para andar para a frente, para trás ou para os lados, variando o desafio.