IONComo fazer Extensão declinado de tríceps com barra W
Extensão de tríceps com a barra W em banco declinado, pegada mais confortável para os punhos.
- Músculos principais
- Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite-se em um banco declinado segurando a barra W com pegada fechada acima do peito.
- Mantenha os cotovelos apontados para cima e fixos durante o movimento.
- Desça a barra flexionando os cotovelos até perto da testa.
- Estenda os cotovelos de volta até os braços ficarem quase retos.
- Controle bem a descida em toda a amplitude e repita.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos se abrirem para os lados, perdendo o foco no tríceps
- Descer a barra rápido demais, arriscando bater na cabeça
- Não estender totalmente os cotovelos no topo, reduzindo a contração
Dica
Use a pegada da barra W para manter o punho em posição mais natural e confortável.