IONComo fazer Rosca martelo
Rosca martelo com halteres, pegada neutra, trabalha bíceps e antebraço.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé, um halter em cada mão, pegada neutra, palmas voltadas para o corpo.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo, braços esticados no início.
- Flexione os cotovelos e suba os halteres até perto dos ombros.
- Aperte o antebraço e o bíceps no topo do movimento.
- Desça os halteres controlados até os braços esticados.
Erros comuns
- Girar o punho durante a subida — perde a pegada neutra do exercício.
- Balançar o tronco para ajudar — vira embalo, não trabalho muscular.
- Levar os cotovelos para frente — reduz o estímulo no antebraço.
Dica
Mantenha o punho fixo, como se segurasse um martelo, do início ao fim.