IONComo fazer Rosca com barra
Rosca de bíceps com barra, em pé, o exercício clássico para o bíceps.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé, segure a barra com pegada supinada, na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo, braços esticados no início.
- Flexione os cotovelos e suba a barra até perto dos ombros.
- Aperte o bíceps no topo, sem levar os ombros para trás.
- Desça a barra controlada até os braços esticados.
Erros comuns
- Balançar o tronco para ajudar a subida — vira embalo, não trabalho de bíceps.
- Mover os cotovelos para frente durante a subida — reduz o estímulo.
- Descer a barra rápido demais — perde a tensão na fase de descida.
Dica
Fixe os cotovelos ao lado do corpo e deixe só o antebraço se mover.