IONComo fazer Rosca com os dois braços no banco Scott com halteres
Rosca com dois halteres no banco Scott, ao mesmo tempo, isola o bíceps.
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se e apoie os dois braços no banco Scott.
- Segure um halter em cada mão, pegada supinada, braços quase esticados.
- Flexione os cotovelos e suba os halteres em direção aos ombros.
- Aperte o bíceps no topo do movimento.
- Desça os halteres controlados, sem travar o cotovelo com peso total.
Erros comuns
- Tirar os braços do apoio para ganhar impulso — perde o isolamento do bíceps.
- Subir um braço mais rápido que o outro — desequilibra o exercício.
- Descer com o cotovelo travado e carga total — sobrecarrega a articulação.
Dica
Mantenha os dois braços colados no banco e suba no mesmo ritmo.