IONComo fazer Rosca concentrado
Rosca sentado com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa, que isola o bíceps e tira o embalo do movimento.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente na ponta do banco com as pernas afastadas.
- Apoie a parte de trás do braço na parte interna da coxa, halter pendurado.
- Suba o halter dobrando o cotovelo, sem mexer o braço.
- Contraia o bíceps no topo.
- Desça devagar até quase esticar o braço.
Erros comuns
- Tirar o cotovelo da coxa — ele fica apoiado o tempo todo.
- Usar o ombro para subir — só o antebraço se move.
- Descer rápido — a descida controlada também trabalha o bíceps.
Dica
Olhe para o bíceps durante a subida: ajuda a manter o foco no músculo certo.