IONComo fazer Barra fixa supinada assistido
Barra fixa com as palmas viradas para você e ajuda de máquina, que trabalha as costas e o bíceps com a carga ajustada.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Dorsais
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Ajuste a ajuda da máquina e apoie os joelhos na plataforma.
- Segure a barra com as palmas viradas para você, na largura dos ombros.
- Puxe o corpo até o queixo passar da barra.
- Desça devagar até os braços esticarem.
- Reduza a ajuda aos poucos ao longo das semanas.
Erros comuns
- Subir com embalo — o movimento é controlado.
- Não esticar os braços embaixo — use a amplitude toda.
- Projetar o queixo para alcançar a barra — o corpo sobe inteiro.
Dica
Com as palmas viradas para você, o bíceps ajuda mais; é uma boa porta de entrada para a barra fixa.