IONComo fazer Rosca com barra W
Rosca de bíceps com barra W, que reduz a tensão no punho em comparação com a barra reta.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Barra W
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure a barra W nas empunhaduras anguladas, em pé, braços estendidos.
- Cotovelos junto ao tronco e ombros para trás.
- Flexione os cotovelos e suba a barra até a altura dos ombros.
- Contraia o bíceps no topo sem mover o tronco.
- Desça a barra de forma controlada até quase a extensão total.
Erros comuns
- Balançar o corpo para impulsionar a barra para cima.
- Deixar os cotovelos avançarem à frente do tronco.
- Não completar a descida, perdendo parte do movimento.
Dica
A pegada angulada da barra W é mais confortável para o punho, use a amplitude completa mesmo assim.