IONComo fazer Elevação de pernas deitado
Elevação de pernas deitado no chão, exercício de core que também exige bastante dos quadríceps.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite-se de costas no chão, pernas estendidas e mãos apoiadas ao lado do corpo ou sob o quadril.
- Contraia o abdômen e mantenha a lombar em contato com o chão.
- Eleve as pernas estendidas até cerca de 90 graus em relação ao chão.
- Desça as pernas de forma controlada sem deixar a lombar arquear.
- Pare antes de tocar o chão para manter a tensão no core e repita.
Erros comuns
- Deixar a lombar arquear e descolar do chão, sobrecarregando a coluna
- Usar embalo para levantar as pernas em vez de contrair o abdômen
- Descer as pernas rápido demais, perdendo o controle do movimento
Dica
Se sentir a lombar arquear, reduza a amplitude da descida das pernas.