IONComo fazer Abdominal bicicleta
Abdominal bicicleta: com os ombros fora do chão, o cotovelo vai ao joelho oposto e a outra perna estica, trabalhando abdômen e oblíquos.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Pernas
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de costas com as mãos atrás da cabeça.
- Tire os ombros do chão e levante as pernas dobradas.
- Gire o tronco levando um cotovelo ao joelho oposto.
- Estique a outra perna à frente, sem encostar no chão.
- Troque de lado num movimento contínuo de pedalar.
Erros comuns
- Puxar a cabeça com as mãos — elas só apoiam.
- Mexer só os cotovelos — é o tronco que gira.
- Pedalar rápido demais — o giro lento trabalha mais.
Dica
Solte o ar a cada giro para sentir melhor a contração.