IONComo fazer Bird dog
Bird dog: de quatro, estende o braço de um lado e a perna do outro ao mesmo tempo, treinando estabilidade do core e da lombar.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Glúteos, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique de quatro, mãos sob os ombros e joelhos sob o quadril.
- Contraia o abdômen e mantenha as costas retas.
- Estique um braço à frente e a perna do lado oposto para trás, ao mesmo tempo.
- Segure um instante com braço, tronco e perna alinhados.
- Volte devagar e alterne os lados.
Erros comuns
- Subir a perna acima do quadril — o corpo fica em linha.
- Girar o quadril ou o tronco — eles ficam paralelos ao chão.
- Fazer rápido — o exercício é de controle.
Dica
Comece estendendo só a perna; some o braço quando o tronco ficar estável.