Como fazer Abdominal alcançando os pés

Abdominal alcançando os pés: deitado com as pernas para o teto, as mãos sobem até os pés, trabalhando a parte de cima do abdômen.

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Passo a passo

1. Deite de costas e levante as pernas esticadas para o teto.
2. Estenda os braços na direção dos pés.
3. Contraia o abdômen e tire os ombros do chão para alcançar os pés.
4. Desça os ombros devagar, sem deixar as pernas caírem.

Erros comuns

• Puxar o pescoço para alcançar — o abdômen levanta o tronco.
• Deixar as pernas caírem à frente — elas ficam apontando para o teto.
• Bater os ombros no chão — desça com controle.

Dica

Se as pernas não ficarem esticadas, dobre um pouco os joelhos.

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