IONComo fazer Abdominal completo declinado
Abdominal completo feito em banco declinado, aumentando a exigência sobre o core.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Quadríceps
- Equipamento
- Banco
Passo a passo
- Deite no banco declinado com os pés presos no suporte superior.
- Cruze os braços no peito ou apoie as mãos atrás da cabeça sem puxar o pescoço.
- Contraia o core e suba o tronco inteiro até ficar sentado.
- No topo, mantenha a postura ereta por um instante.
- Desça controlando o movimento até as costas quase encostarem no banco.
Erros comuns
- Descer rápido pela inclinação — perde o controle e tira o trabalho do core.
- Puxar o pescoço com as mãos — sobrecarrega a cervical em vez do core.
- Usar embalo do tronco — reduz a ativação do core durante a subida.
Dica
Comece com pouca inclinação no banco até dominar a técnica antes de aumentar o ângulo.