IONComo fazer Abdominal em V
Abdominal em V: tronco e pernas esticadas sobem juntos e formam um V, trabalhando o abdômen inteiro e os flexores do quadril.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de costas com as pernas esticadas e os braços acima da cabeça.
- Encoste a lombar no chão apertando o abdômen.
- Suba ao mesmo tempo o tronco e as pernas esticadas.
- Leve as mãos em direção aos pés no alto.
- Desça os dois juntos com controle.
Erros comuns
- Subir com embalo — a força vem do abdômen.
- Dobrar muito os joelhos — as pernas ficam o mais esticadas possível.
- Bater no chão ao descer — desça devagar.
Dica
Comece dobrando um pouco os joelhos e estique conforme ganhar força.