IONComo fazer Levantamento terra invertido sumô com elástico
Levantamento terra sumô com elásticos presos acima da barra, reduzem a resistência perto do topo.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Prenda os elásticos em um suporte alto e a outra ponta na barra.
- Fique com os pés bem afastados e apontados para fora, barra próxima às canelas.
- Segure a barra por dentro das pernas com os braços na vertical.
- Suba a barra rente ao corpo estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Desça controlada até o chão, controlando a ajuda dos elásticos.
Erros comuns
- Fechar demais a base dos pés, perde a característica do sumô.
- Deixar os joelhos caírem para dentro na subida, sobrecarrega a articulação.
- Deixar os elásticos folgados de forma desigual, desequilibra a barra.
Dica
Mantenha os joelhos empurrando para fora, na mesma direção da ponta dos pés, durante toda a subida.