IONComo fazer Agachamento afundo
Agachamento com as pernas em posição afastada, uma à frente da outra, com halteres.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique em pé com um halter em cada mão e dê um passo à frente, fixando essa posição.
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.
- Flexione os dois joelhos até o de trás quase tocar o chão.
- Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé, sem passar muito da ponta dele.
- Empurre o chão com o pé da frente para subir, sem trocar de pé entre as repetições.
Erros comuns
- Trocar a base de apoio entre repetições — o split squat mantém os pés fixos, diferente do afundo.
- Inclinar o tronco para frente — desvia a carga do quadríceps para a lombar.
- Dar um passo curto demais — reduz a amplitude do movimento.
Dica
Distribua bem o peso entre as duas pernas, mesmo com a maior parte na perna da frente.