IONComo fazer Bom dia
Flexão de quadril com a barra nas costas, que fortalece os posteriores de coxa, os glúteos e a lombar.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Abdômen, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Posicione a barra nas costas, apoiada no trapézio, como em um agachamento.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados.
- Incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas e o olhar à frente.
- Desça até sentir alongamento nos posteriores de coxa, sem arredondar a lombar.
- Retorne à posição ereta contraindo glúteos e posteriores de coxa.
Erros comuns
- Arredondar as costas durante a descida, o que sobrecarrega a coluna lombar.
- Flexionar demais os joelhos, transformando o movimento em um agachamento.
- Usar carga muito alta antes de dominar a técnica, aumentando o risco de lesão na lombar.
Dica
Mantenha os joelhos com flexão leve e fixa, deixando o movimento acontecer no quadril.