IONComo fazer Bom dia na barra suspenso
Bom dia com a barra presa por correntes ou elásticos ao rack, o que aumenta a resistência perto do topo do movimento.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Abdômen, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Prenda a barra ao rack com correntes ou elásticos e posicione-a nas costas, no trapézio.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados.
- Incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas.
- Desça até sentir alongamento nos posteriores de coxa, respeitando a folga dos elásticos ou correntes.
- Retorne à posição ereta contraindo glúteos e posteriores de coxa até o topo do movimento.
Erros comuns
- Escolher uma resistência muito forte no topo, prejudicando a técnica na fase final.
- Arredondar a lombar para compensar a resistência extra dos elásticos ou correntes.
- Perder o equilíbrio ao lidar com o balanço da barra suspensa.
Dica
Comece com resistência leve nos elásticos ou correntes para se acostumar ao movimento antes de aumentar.