IONComo fazer Bom dia a partir dos pinos
Variação do bom dia em que a barra parte de pinos no rack, na altura do trapézio, sem passar pelo chão.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Abdômen, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Ajuste os pinos do rack na altura do trapézio e posicione a barra sobre eles.
- Entre sob a barra, apoie-a nas costas e fique em pé, retirando-a dos pinos.
- Afaste os pés na largura dos ombros e mantenha os joelhos levemente flexionados.
- Incline o tronco à frente flexionando o quadril, com as costas retas, até sentir alongamento.
- Retorne à posição ereta contraindo glúteos e posteriores de coxa e recoloque a barra nos pinos.
Erros comuns
- Ajustar os pinos muito baixos ou altos, forçando uma postura inicial errada.
- Arredondar a lombar ao inclinar o tronco, o que sobrecarrega a coluna.
- Perder o controle da barra ao retirá-la dos pinos por falta de estabilidade no tronco.
Dica
Use essa variação para treinar a saída do movimento sem depender de tirar a barra do chão.