IONComo fazer Alongamento de posterior
Alongamento de posterior em pé: o tronco dobra à frente a partir do quadril, com as pernas esticadas, e as mãos descem em direção aos pés.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Panturrilhas, Mobilidade
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Em pé, com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente soltos.
- Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente.
- Deixe os braços pendurados em direção ao chão.
- Desça até sentir o alongamento atrás das coxas.
- Mantenha a posição e suba devagar.
Erros comuns
- Travar os joelhos — eles ficam levemente soltos.
- Balançar para descer mais — o alongamento é parado.
- Subir rápido — volte devagar para não sentir tontura.
Dica
Pense em levar o quadril para trás, não a cabeça para baixo.