IONComo fazer Concha com elástico
Concha com mini band acima dos joelhos, que aumenta a resistência ao abrir o joelho de cima e reforça o glúteo médio.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Core
- Equipamento
- Elástico
Passo a passo
- Coloque a mini band logo acima dos joelhos e deite de lado.
- Dobre quadril e joelhos, com os pés juntos.
- Abra o joelho de cima contra o elástico, mantendo os pés encostados.
- Segure um instante com o joelho aberto.
- Feche devagar, sem deixar o elástico puxar.
Erros comuns
- Girar o quadril para trás — o tronco fica parado.
- Soltar o joelho na volta — controle o retorno.
- Usar elástico forte demais — o movimento fica curto e compensado.
Dica
Comece com o elástico mais leve e só troque quando a abertura ficar completa e controlada.