Como fazer Abdução de quadril de quatro apoios com elástico

Abdução de quadril de quatro apoios com mini band acima dos joelhos, que aumenta a resistência para o glúteo médio.

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Passo a passo

1. Coloque a mini band acima dos joelhos e fique de quatro.
2. Mãos sob os ombros, joelhos sob o quadril, costas retas.
3. Suba um joelho para o lado contra o elástico, mantendo-o dobrado.
4. Segure um instante no alto.
5. Desça devagar e troque de lado.

Erros comuns

• Inclinar o tronco para o outro lado — mantenha o peso centralizado.
• Arquear as costas — o abdômen fica firme.
• Soltar a perna na volta — controle o retorno.

Dica

Com o elástico, menos amplitude e mais controle rendem mais do que subir muito.

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