IONComo fazer Abdução de quadril na máquina
Exercício na máquina que afasta as pernas lateralmente, isolando os glúteos.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Core
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Sente na máquina e ajuste os apoios laterais na altura das coxas.
- Mantenha as costas apoiadas no encosto e o core levemente contraído.
- Empurre as pernas para fora, afastando-as contra a resistência da máquina.
- Contraia os glúteos no ponto de maior abertura.
- Retorne as pernas devagar até a posição inicial, sem soltar o peso.
Erros comuns
- Usar impulso do tronco para ajudar o movimento — tira a carga dos glúteos.
- Soltar o peso rápido na volta — perde o trabalho excêntrico do músculo.
- Ajustar a amplitude maior do que o quadril permite — pode forçar a articulação.
Dica
Foque em sentir os glúteos contraindo, não a velocidade do movimento.