IONComo fazer Abdução de quadril deitado de lado
Abdução de quadril deitado de lado: a perna de cima, esticada, sobe para o lado e trabalha o glúteo médio, sem equipamento.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de lado com as pernas esticadas, uma sobre a outra, e apoie a cabeça no braço de baixo.
- Mantenha o quadril empilhado, sem rolar para trás.
- Suba a perna de cima esticada, com a ponta do pé apontando para a frente.
- Pare um instante no alto.
- Desça devagar até perto da outra perna e troque de lado ao terminar.
Erros comuns
- Rolar o quadril para trás — o movimento passa para outros músculos.
- Subir alto demais — a lombar entra para ajudar.
- Girar a ponta do pé para cima — ela aponta para a frente.
Dica
Encostar as costas numa parede ajuda a manter o quadril alinhado nas primeiras séries.