IONComo fazer Rosca martelo na corda
Rosca martelo na polia baixa com corda, pegada neutra, tensão constante no bíceps.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- Fique de frente para a polia baixa, segure a corda com pegada neutra.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo, braços esticados no início.
- Flexione os cotovelos e puxe a corda até perto dos ombros.
- Aperte o antebraço e o bíceps no topo do movimento.
- Solte devagar até os braços quase esticados.
Erros comuns
- Girar o punho ao puxar — perde a pegada neutra proposta pela corda.
- Balançar o tronco para ajudar a puxada — vira embalo, não trabalho muscular.
- Afastar os cotovelos do corpo — reduz o isolamento do bíceps.
Dica
Separe levemente as pontas da corda no topo para sentir mais contração.