IONComo fazer Agachamento hack com barra
Agachamento com a barra segura atrás das coxas, braços esticados, que mantém o tronco mais ereto e foca nos quadríceps.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Antebraços, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique em pé de costas para a barra no chão e segure-a atrás das pernas.
- Pés na largura do quadril, peito aberto e olhar à frente.
- Suba estendendo joelhos e quadril, com a barra passando rente às pernas.
- Desça controlando, dobrando os joelhos, até a barra chegar perto do chão.
- Mantenha os braços esticados durante todo o movimento.
Erros comuns
- Puxar a barra com os braços — eles só seguram; quem trabalha são as pernas.
- Arredondar as costas para pegar a barra — dobre os joelhos e mantenha a coluna neutra.
- Deixar a barra afastar das pernas — ela deve subir rente às coxas.
Dica
Calçar os calcanhares sobre anilhas finas ajuda a manter o tronco ereto se o tornozelo for rígido.