IONComo fazer Supino de peito na máquina articulada
Supino na máquina articulada, com braços de alavanca que guiam o movimento de empurrar.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Ajuste o banco da máquina e sente-se com as costas apoiadas.
- Segure as alças na altura do peito, cotovelos alinhados com os ombros.
- Empurre as alças para frente até quase estender os braços.
- Retorne de forma controlada até a posição inicial.
- Mantenha as costas coladas no encosto durante toda a série.
Erros comuns
- Ajustar o banco na altura errada em relação às alças.
- Deixar o tronco descolar do encosto para ganhar impulso.
- Travar os cotovelos com força no topo do movimento.
Dica
Ajuste o assento até que as alças fiquem alinhadas com o meio do peito antes de começar.