IONComo fazer Crucifixo inclinado com halteres
Crucifixo em banco inclinado com halteres, que enfatiza a parte superior do peitoral e os ombros.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite-se em um banco inclinado segurando um halter em cada mão, braços estendidos acima do peito.
- Mantenha os cotovelos com flexão leve e fixa durante todo o movimento.
- Abra os braços para os lados, descendo os halteres em arco até sentir alongamento no peito.
- Desça até a altura dos ombros, sem forçar além do confortável.
- Suba os halteres no mesmo arco até a posição inicial, contraindo o peitoral.
Erros comuns
- Inclinar o banco demais, transferindo o trabalho para os ombros em vez do peito.
- Flexionar e estender os cotovelos, tirando a tensão do peitoral.
- Usar carga alta demais, perdendo o controle do arco do movimento.
Dica
Use uma inclinação moderada de banco, entre 30 e 45 graus, para manter o foco no peitoral superior.