IONComo fazer Crucifixo inclinado na polia
Crucifixo deitado num banco inclinado entre duas polias baixas, que mantém o peitoral superior sob tensão do início ao fim.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Posicione um banco inclinado entre duas polias baixas.
- Deite e segure um pegador em cada mão, braços abertos e cotovelos levemente dobrados.
- Feche os braços em arco até as mãos se encontrarem acima do peito.
- Contraia o peitoral no alto.
- Abra os braços devagar até sentir o alongamento.
Erros comuns
- Dobrar e esticar os cotovelos — eles ficam fixos, levemente dobrados.
- Abrir demais os braços — pare no alongamento confortável.
- Tirar as costas do banco — mantenha o tronco apoiado.
Dica
Os cabos puxam para fora até no alto, por isso a contração no fim é mais forte que com halteres.