IONComo fazer Crossover na polia
Crucifixo feito com duas polias altas, cruzando os cabos à frente do corpo, isolando o peitoral.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Posicione as polias altas e segure um cabo em cada mão, dando um passo à frente.
- Incline levemente o tronco à frente com os cotovelos com flexão leve e fixa.
- Puxe os cabos para baixo e para frente, cruzando as mãos na altura do quadril.
- Contraia o peitoral no ponto final do movimento, sem forçar os ombros.
- Retorne os braços devagar até a posição inicial, controlando a resistência dos cabos.
Erros comuns
- Flexionar e estender o cotovelo durante o movimento, transformando em exercício de tríceps.
- Usar o tronco para dar impulso ao puxar os cabos.
- Elevar demais os ombros em direção às orelhas durante a execução.
Dica
Mantenha o cotovelo com uma flexão leve e constante do início ao fim do movimento.