IONComo fazer Crucifixo declinado com halteres
Crucifixo em banco declinado com halteres, que enfatiza a parte inferior do peitoral.
- Músculos principais
- Peito
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite-se em um banco declinado segurando um halter em cada mão, braços estendidos acima do peito.
- Mantenha os cotovelos com flexão leve e fixa durante todo o movimento.
- Abra os braços para os lados, descendo os halteres em arco até sentir alongamento no peito.
- Desça até a altura dos ombros, sem forçar além do confortável.
- Suba os halteres no mesmo arco até a posição inicial, contraindo o peitoral.
Erros comuns
- Flexionar e estender os cotovelos, transformando o crucifixo em exercício de peito com tríceps.
- Descer os halteres além do ponto confortável, forçando a articulação do ombro.
- Usar carga alta demais, perdendo o controle do arco do movimento.
Dica
Imagine abraçar um tronco de árvore grande para manter o arco correto do movimento.