IONComo fazer Alongamento de peitoral no batente
Alongamento de peitoral no batente da porta: com o antebraço apoiado no batente, o corpo avança e alonga o peito e a frente do ombro.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Mobilidade
- Equipamento
- Batente de porta
Passo a passo
- Fique ao lado do batente e apoie o antebraço nele, com o cotovelo na altura do ombro.
- Mantenha o cotovelo dobrado a cerca de 90 graus.
- Dê um pequeno passo à frente com o pé do mesmo lado.
- Avance o corpo devagar até sentir o alongamento no peito.
- Segure a posição e troque de lado.
Erros comuns
- Cotovelo acima da cabeça — ele fica na altura do ombro.
- Girar o tronco para longe do braço — o corpo avança reto.
- Forçar até doer no ombro — o alongamento é no peito.
Dica
Mudar a altura do cotovelo muda a parte do peitoral alongada; teste pequenas variações.