IONComo fazer Abdominal invertido
Abdominal invertido: deitado, os joelhos dobrados vêm ao peito e o quadril sai um pouco do chão, trabalhando a parte de baixo do abdômen.
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite de costas com os braços ao lado do corpo.
- Levante as pernas com os joelhos dobrados.
- Contraia o abdômen e traga os joelhos ao peito.
- Deixe o quadril sair um pouco do chão no final.
- Volte devagar até as coxas ficarem na vertical.
Erros comuns
- Jogar as pernas para subir — o abdômen enrola o quadril.
- Empurrar o chão com força nas mãos — elas só equilibram.
- Deixar os pés baterem no chão — volte só até a vertical.
Dica
Pense em enrolar a pelve em direção às costelas em vez de só puxar os joelhos.