IONComo fazer Abdominal declinado
Crunch feito em banco declinado, com amplitude maior que o abdominal tradicional.
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite no banco declinado com os pés presos no suporte superior.
- Cruze os braços no peito ou apoie as mãos ao lado da cabeça sem puxar o pescoço.
- Contraia o abdômen e eleve a cabeça e os ombros em direção ao quadril.
- Suba até sentir a contração máxima do abdômen, sem tirar a lombar do apoio.
- Desça controlando o movimento até a posição inicial.
Erros comuns
- Puxar o pescoço com as mãos — transfere a carga para a cervical.
- Usar embalo para subir — reduz o trabalho do abdômen.
- Subir o tronco inteiro como um sit-up — o movimento deve ser curto, focado no abdômen.
Dica
Ajuste a inclinação do banco de acordo com o nível: quanto maior o ângulo, mais difícil fica.