IONComo fazer Abdominal completo
Abdominal completo em que o tronco sobe até ficar sentado, trabalhando o abdômen por inteiro.
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite de costas com joelhos dobrados e pés apoiados e fixos no chão.
- Cruze os braços no peito ou apoie as mãos atrás da cabeça sem puxar o pescoço.
- Contraia o abdômen e suba o tronco inteiro até ficar sentado.
- No topo, mantenha a postura ereta por um instante.
- Desça controlando o movimento até as costas encostarem no chão.
Erros comuns
- Prender os pés com muita força — deixa o quadril assumir o movimento no lugar do abdômen.
- Puxar o pescoço com as mãos — gera tensão na cervical em vez de trabalhar o abdômen.
- Subir com o tronco rígido, tipo tábua — perde a flexão da coluna que ativa o abdômen.
Dica
Expire enquanto sobe e inspire enquanto desce, mantendo o movimento contínuo e controlado.