IONComo fazer Abdominal 3/4
Variação do abdominal com amplitude maior que o crunch tradicional, fortalecendo o abdômen.
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite de costas com joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos cruzadas no peito ou ao lado da cabeça sem puxar o pescoço.
- Contraia o abdômen e suba o tronco cerca de 3/4 do caminho até sentar.
- Pare antes de tirar totalmente as costas do chão e antes de sentar completo.
- Desça devagar controlando o movimento até quase tocar os ombros no chão.
Erros comuns
- Subir até sentar completo — vira um sit-up e tira parte do trabalho do abdômen.
- Usar impulso dos braços ou pescoço — reduz a ativação do abdômen.
- Descer rápido demais — perde o controle excêntrico que ativa mais o músculo.
Dica
Mantenha a lombar levemente pressionada contra o chão durante toda a subida.