IONComo fazer Elevação lateral na polia
Elevação lateral com um braço na polia baixa, com o cabo cruzando à frente do corpo, que trabalha a parte lateral do ombro.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Parte alta das costas
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- Fique de lado para a polia baixa e segure o pegador com a mão de fora.
- O cabo passa à frente do corpo; a outra mão pode se apoiar na máquina.
- Suba o braço pelo lado, quase esticado, até a altura do ombro.
- Pare um instante no alto.
- Desça devagar até perto do quadril.
Erros comuns
- Subir acima da linha do ombro — o trabalho passa para o trapézio.
- Inclinar o tronco para o lado — fique em pé, firme.
- Dobrar muito o cotovelo — mantenha-o levemente dobrado e fixo.
Dica
Pense em levar a mão para longe do corpo, não para cima: isso mantém o ombro baixo.