IONComo fazer Caminhada na parede
Caminhada na parede: da prancha com os pés junto à parede, os pés sobem por ela e as mãos andam até perto da parada de mãos, trabalhando ombros e abdômen.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Core, Peito, Tríceps
- Equipamento
- Parede
Passo a passo
- Fique em prancha alta com os calcanhares encostados na parede.
- Suba um pé de cada vez pela parede.
- Ande com as mãos em direção à parede enquanto os pés sobem.
- Pare quando o corpo ficar perto da vertical, com os braços esticados.
- Desça na ordem inversa, afastando as mãos e baixando os pés.
Erros comuns
- Arquear a lombar quando o corpo sobe — firme o abdômen e contraia os glúteos.
- Dobrar os cotovelos — os braços ficam esticados e firmes.
- Subir mais do que consegue controlar — avance só até onde volta com segurança.
Dica
Como é um exercício avançado, comece subindo só até a metade da parede e aproxime as mãos aos poucos nas próximas sessões.